dupa dupa

30.04.2016 Testowy trening obwodowy. Chciałam sprawdzić czy na piwnicznej siłce obok chaty dam radę ogarnąć sensownie obwody, w jakim czasie i spróbować dobrać obciążenia. To był pierwszy trening od tygodnia. Cięzko. W połowie drugiego obwodu miałam odruch wymiotny@@-) A trzeci obwód robiłam siłą woli. Nie mam jeszcze wyczucia co do obciążeń, to [...]

22.05.2016 dzień 21 Siła... taki tam trening wyszedł, bo musiałam skrócić a i tak nie wyrobiłam się na spotkanie, bo odbyło się wcześniej niż było planowane... dupa no! 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5, 2x 105, 2x2x 110 + dociągania 2x120, 2x125 ciężko ale pewnie 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 3x4x 45, 2x2x 47,5 47 weszło lepiej [...]

Mięśnie nie rosną wzdłuż przyczepów więc od prziadów, dupa nie będzie większa w tą strone, że spodni nie zmieścisz.

im dalej od ciala tym mniejsza stabilnosc nadgarstkow, ale wszystko do wyuczenia. Ciagi sumo to bardzo krotki ruch, praca glownie dupa i tez nie jest z miejsca do wyuczenia. Mi osobiscie ciagi sumo nie podchodza, wiezadla tez dostaja bardziej w sumo, ale nie twierdze ze te ciagi sa zle - dla kazdego cos dobrego:) Przy okazji od razu naucz sie [...]

Hubert, wiem, ale mówię raz jeszcze: nie biorę na razie żadnych przedtreningówek. Spożywam jedynie na noc argininę (tej jem dużo więcej w ciągu dnia w mięsie i innych produktach ją zawierających), Gabę (która teoretycznie jest depresantem, a nie antydepresantem) i magnezz z witaminą b6. Wsio. Rafał- obniżę w takim razie jeszcze bardziej zarzut. [...]

Dzięki Rafał, teraz widzę za co Ci płacę %-) W tym mikrocyklu pokazałem co miałem do pokazania w PP, także bez problemu pomęczę technikę na niższych ciężarach przez dwa następne treningi, a potem po deloadzie przez kilka kolejnych. PP jest nieco prostszy od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 [...]

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]

CZWARTEK, trening techniczny + rowerek OGŁOSZENIA PARAFIALNE: 1. Dupa nadal boli, ale zelżały trochę zakwasy. Dzisiaj była mega energia na treningu i rwało mi się 2 x lepiej, niż wczoraj. Dorzuciłem od wczoraj żeń-szeń od Swansona i zapomniałem o tym wspomnieć. Nie jest standaryzowany, więc będę musiał zobaczyc ile na mnie działa. Wydaje się, że 4 [...]

[...] POD sztangę, a nie wyciskam/wybijam jej do góry. Na 65 kg już widać, ze zyebane. 3. Wykroki. 5 kg więcej, ale sztanga jakby lżejsza, niż tydzień temu. Na 40 kg dwójki i dupa bolą NIEMIŁOSIERNIE. Po serii mocna pompa w czwórkach. Brat kopiuje moją nieudolną technikę i robił dzisiaj wykroki z 40 kg. Forma nie powala, ale mięśnie są ładnie [...]

[...] wolniej teraz schodziłem ze sztangą, żeby lepiej ją kontrolować i móc powtórzyć ruch w drugą stronę, dlatego to wygląda jakbym rozbił ruch na dwa etapy. W każdym razie dupa boli niemiłosiernie. 4. Allahy- pĄpa. 5. Rotatory = +5 powtórzeń, trzeba będzie pokombinować z ciężarem Film: http://www.youtube.com/watch?v=tPoXKnbNmUk&feature=youtu.be [...]

No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

[...] 20 kg 4. Uginania 20 kg x 10 (z zapasem) 2 serie 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max Komentarz: 1. Fronty miały być 80-85 kg, ale wpadłem na siłownię z bratem i dupa zaczęła mnie boleć jak oglądałem jego siady. W drugiej serii tyle samo co w pierwszej= układ nerwowy razem z układem krwionośno-oddechowym leżą, skoro nie mogę się [...]

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

[...] ale trochę źle ustawiłem aparat i mi się nie chciało później drugi raz kręcić %-) Sory. (czwórki z wyidoczną separacją i siecią żyłek na wewnętrznej stronie ud, dwójki i dupa zalana- tak w skrócie) Co do samej "przemiany"- wagowo identycznie co w połowie sierpnia, to jest koło 72,5 kg albo ciut więcej nawet. Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, [...]

[...] z konkursem. Jednego dnia chciałem chudnąć, siły leciały w dół na pysk, na szyję. Kolejnego dnia tym samym, grubnąć chciałem by siłowy wynik poprawić, niestety i tu dupa bo im cięższy byłem tym wynik słabszy. I tak motałem się ze skrajności w skrajność, raz chudy byłem, raz gruby, silny ni razu. W ferworze tej walki, odkładałem z dnia na [...]

[...] i dupy spadlo wiele wiecej cm niz przyroslo w lapie). Tlumaczylem sobie to tym, ze gdy spalal sie tluszcz to rosla czysta masa miesniowa, dlatego w lapa mu urosla, a brzuch dupa i nogi spadly. Dodam na koniec (moze to najwazniejsze ) ze moj brat wczesniej nie mial kontaktu z silownia , pewnie dlatego tak latwo spalil tluszcz i przybral czystej [...]

Fajnie ,że się już zaczęło %-) Mam nadzieję ,że można podyskutować o technice od razu przy filmikach innych ;-) Nie po to aby siać zamęt tylko aby każdy wyciągnął coś pozytywnego ;-) A więc Rutkow uważaj na odbijanie, może jest delikatne ale plecy i przy takim można sobie uszkodzić ;-), trochę wysoko dupą zaczynasz, nie wiem czym to jest [...]

[...] ktorej trenuje kumpel jest koleś, instruktor kulturystyki. Na oko to bym mu dał z 35-40 lat, a ma cos koło 55. Trzyma sie za.***iscie. Niezła masa, rzezba, co tydzien nowa dupa.Nie przepusci zadnej lasce, strach isc na siłowni z własna dupa, bo podrywa nawet małolaty. Kiedys startował w kulturystyce i wyciskaniu na płaskiej ławie.Nie ukrywa, ze [...]

[...] nie należe ,ale mam wtłuczone do bani że na wszystko potrzeba czasu, w tym momencie jednak mój czas to czas do zawodów :-D . I tak to forma przejściowa, za 2-3 tygodnie pewnie sylwetka będzie wyglądać mniej więcej jak na scenie, szkoda że na zdjęciach nie wychodzi jak w lustrze :-( to najbardziej denerwuje, poza do lustra(lux) zdjęcie(dupa) :-D

Dzień Dobry Hi-tecowicze :) Nogi zrobione i kaptury dorzuciłem dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na [...]